Куда и стремиться в летний день, как не к ближайшему водоему? Но как бы ни пекло солнце, как бы ни манила вода, о некоторых вещах все же забывать не стоит. Даже в такой расслабляющей обстановке.

Да и вообще, лучший выбор для жаркой погоды – свободно сидящая одежда из натуральных тканей светлых тонов: она отражает солнечные лучи и, в отличие от синтетики, пропускает воздух.

И конечно, позаботьтесь о головном уборе: шляпа, кепи, бейсболка, бандана – выбор есть на любой вкус, а голову от прямого солнца нужно защищать всем, вне зависимости от того, какого стиля в одежде вы придерживаетесь.

Также нелишне будет захватить сменный купальник или плавки, если собираетесь купаться, а не только загорать.

Придя на пляж, выберите тенистое место или раскройте принесенный с собой зонт и немного, хотя бы 10–15 минут, отдохните.

И в воду также следует заходить постепенно, давая телу возможность привыкнуть к ее прохладе.

Слишком длительные заплывы – не самое полезное занятие, так как можно переохладить организм. В воде лучше проводить не более четверти часа, после чего сделать не менее чем получасовой перерыв. И вообще, время пребывания на пляже лучше увеличивать постепенно: в первый день сезона побудьте там полчаса, на следующий – подольше и т. д.

Витамин D, который дарит нам солнце, необходим. Но пребывание на активном солнце может принести больше вреда, чем пользы, поэтому постарайтесь чаще находиться в тени, особенно в период с 11 до 16 часов, и применять солнцезащитный крем. Поверьте, красивый загар вы все равно приобретете, просто на это понадобится чуть больше времени.

Кстати, именно из-за солнца рекомендуется пользоваться полотенцем после купания: капли воды на нашей коже работают подобно линзам.

После купания у многих просыпается просто зверский аппетит, но утолить голод лучше всего каким-то нетяжелым блюдом – например салатом, окрошкой, нежирным куском холодного мяса или просто овощами, фруктами (мытыми!).

А желанные шашлыки лучше оставить на непоздний ужин.

Ну и, разумеется, никакого алкоголя на пляже! Газировки тоже нужно избегать – ею вы жажду не утолите. Пейте лимонад, морс, холодный чай, бутилированную воду. И желательно, чтобы все это не было ледяным: из-за жары снаружи и холода внутри шанс подхватить простуду повышается.

Каким бы замечательным пловцом вы ни были, вода шуток не любит. Поэтому:

Купайтесь только в разрешенных местах! Водоем может иметь загрязненное дно, водовороты, а стоячая вода наверняка кишит разными вредными бактериями.