ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ
5 ситуаций для телесной перезагрузки
Что можно сделать за 1–2 минуты
У каждой работы своя нагрузка. За станком устают одни мышцы, за компьютером – другие. Но есть простое правило: не ждать, пока напряжение накопится, а снимать его прямо в течение рабочего дня.
Вот быстрые действия, которые можно применить прямо на рабочем месте в различных ситуациях.
1. «Я начинаю нервничать»
1 минута
Остановитесь.
Сделайте несколько дыхательных циклов:
Затем спросите себя:
«Что я сделаю следующим шагом?»
«Что я сделаю следующим шагом?»
Сначала дыхание – потом действие.
2. «Плечи и шея стали каменными»
1–2 минуты
Опустите плечи.
Не тяните их назад с усилием – просто перестаньте держать поднятыми.
Не тяните их назад с усилием – просто перестаньте держать поднятыми.
Разожмите челюсть.
Сделайте пять медленных выдохов.
Если есть возможность, встаньте и немного пройдитесь.
Особенно полезно при долгой работе за компьютером.
3. «Спина и руки устали»
2 минуты
30 секунд:
поднимите плечи вверх, задержитесь на пару секунд и медленно опустите. Повторите несколько раз.
поднимите плечи вверх, задержитесь на пару секунд и медленно опустите. Повторите несколько раз.
30 секунд:
сделайте несколько плавных поворотов корпуса вправо и влево.
сделайте несколько плавных поворотов корпуса вправо и влево.
30 секунд:
сожмите и разожмите пальцы, мягко встряхните кистями.
сожмите и разожмите пальцы, мягко встряхните кистями.
30 секунд:
выпрямитесь и измените положение тела. Медленно перенесите вес с одной ноги на другую.
выпрямитесь и измените положение тела. Медленно перенесите вес с одной ноги на другую.
Никаких резких движений. Задача – дать нагруженным мышцам короткую передышку.
4. «Устал, работаю на автомате»
1 минута
Мысленно просканируйте тело:
стопы → ноги → спина → плечи → руки → шея → лицо.
стопы → ноги → спина → плечи → руки → шея → лицо.
• Где самое сильное напряжение?
• Не сжата ли челюсть?
• Не подняты ли плечи?
• Не задерживаю ли я дыхание?
Выберите одну напряженную зону и расслабьте ее настолько, насколько можете. Иногда достаточно немного изменить состояние, чтобы не дать напряжению накапливаться дальше.
5. Универсальная формула на любой рабочий день
Заметил напряжение → остановился → сделал несколько спокойных выдохов → изменил положение тела → снял напряжение там, где оно сильнее всего → вернулся к работе.
Психологи и физиологи по-разному говорят о связи тела, психики и работы мозга. Однако общий практический вывод можно сформулировать просто: надо начать с тела. На это не нужен час. Иногда достаточно одной-двух минут прямо там, где вы работаете.
Как спорт помогает вам снять рабочее напряжение и перезагрузиться после трудового дня? Какой вид спорта вы выбрали и почему?
Сергей Пыров,
контролер качества продукции и технологического процесса:
– После трудового дня мне важно сменить вид деятельности. Футбол – идеальная физическая и ментальная перезагрузка: на поле полностью погружаешься в игру и выпускаешь рабочее напряжение. А главное – это командный спорт, где доверие и партнерство помогают снова почувствовать вкус к совместным победам.
контролер качества продукции и технологического процесса:
– После трудового дня мне важно сменить вид деятельности. Футбол – идеальная физическая и ментальная перезагрузка: на поле полностью погружаешься в игру и выпускаешь рабочее напряжение. А главное – это командный спорт, где доверие и партнерство помогают снова почувствовать вкус к совместным победам.
Наталья Краснова,
бухгалтер:
– Перезагрузить тело и выплеснуть рабочее напряжение мне помогает велосипедный спорт. Это отличный информационный детокс: велопрогулка позволяет привести мысли в порядок, забыть о рабочих проблемах и набраться сил. Каждый маршрут – новое приключение, красивые пейзажи, знакомства и ощущение вдохновения и безграничной свободы.
бухгалтер:
– Перезагрузить тело и выплеснуть рабочее напряжение мне помогает велосипедный спорт. Это отличный информационный детокс: велопрогулка позволяет привести мысли в порядок, забыть о рабочих проблемах и набраться сил. Каждый маршрут – новое приключение, красивые пейзажи, знакомства и ощущение вдохновения и безграничной свободы.
Марина Мошкова,
специалист по документообороту:
– Моя работа связана с компьютером, поэтому физическая активность для меня особенно важна. Даже короткая зарядка помогает настроиться на день, а домашние тренировки – снять стресс, почувствовать легкость в спине и во всем теле. Это мой способ переключиться и восстановить силы после рабочего дня.
специалист по документообороту:
– Моя работа связана с компьютером, поэтому физическая активность для меня особенно важна. Даже короткая зарядка помогает настроиться на день, а домашние тренировки – снять стресс, почувствовать легкость в спине и во всем теле. Это мой способ переключиться и восстановить силы после рабочего дня.
Татьяна Мурсаева,
бухгалтер:
– Как офисный сотрудник, я почти весь день провожу за компьютером. Поэтому фитнес для меня – не только эстетика и работа над фигурой, но прежде всего забота о здоровье и позвоночнике. Тренировки помогают снять мышечное напряжение, почувствовать себя лучше и восстановиться после рабочего дня.
бухгалтер:
– Как офисный сотрудник, я почти весь день провожу за компьютером. Поэтому фитнес для меня – не только эстетика и работа над фигурой, но прежде всего забота о здоровье и позвоночнике. Тренировки помогают снять мышечное напряжение, почувствовать себя лучше и восстановиться после рабочего дня.
© Beko 2024